วิธีทำให้อวัยวะเพศแข็งตัว

อวัยวะเพศไม่แข็งตัว ทำอย่างไร

1.  การออกกำลังกาย
    วิธีที่ทำให้อวัยวะเพศชายแข็งแรง สุขภาพดี และพร้อมที่จะใช้งานได้ตลอดเวลา คือ การออกกำลังกาอย่างสม่ำเสมอ และเน้นการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (บริเวณหลังล่างและบั้นท้าย) เพราะจะช่วยให้แก้ปัญหาการผิดปกติของอวัยวะได้หลายส่วนที่บริเวณนี้ เช่นการอั้นปัสสวะไม่อยู่ และอาการอวัยวะเพศไม่แข็วตัว และการออกกำลังกายวิธีอื่น เช่น เดิน หรือวิ่ง และ การเข้าฟิตเนส เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศและใช้อุปกรณ์ได้หลากหลายตามแต่ละคนถนัดทำให้มีโอกาสพบปะเพื่อนใหม่ ๆ เพื่อบรรเทาความเครียดได้ด้วย การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น
2.  การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

     เป็นอีกวิธีที่ทำให้อวัยวะเพศชายแข็งแรง ทำได้ง่ายและดีต่อสุขภาพ อาหารที่ทานเพื่อบำรุงสุขภาพเพศชาย เช่น อาหารที่มีกากใยสูง ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำพวก โปรตีน โอเมก้า และวิตามินต่างๆ เช่น

     - ถั่ว เป็นพืชที่สามารถช่วยบำรุงอวัยวะเพศชายได้เช่นกัน โดยเฉพาะ ถั่วอัลมอนด์ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน  ไขมันดี ธาตุเหล็กและเซเลเนียม ที่เป็นสารอาหารที่เพิ่มสมรรถภาพเพศชาย ช่วยบำรุงอัณฑะ และกระตุ้นอารมณ์ทางเพศได้เป็นอย่างดี

     - ช็อกโกแลต ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนของเลือดและระบบหัวใจ เพราะในช็อคโกแลตนั้น มีสารชื่อว่า สารเมทิลแซนไทน์ ที่มีลักษณะคล้าย คาเฟอีน ที่ช่วยกระตุ้นการสูบฉีดของเลือด และระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศได้ดีและช่วยเพิ่มความรู้สึกทางเพศได้ด้วย

     - หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินบีรวมและสารโฟเลต ฮีสตามีน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองให้ตอบสนองต่อความรู้สึกทางเพศได้ดี ทั้งหมดนี้มีส่วนในการบำรุงสมรรถภาพทงเพศโดยรวมของเพศชายให้ดีขึ้น

       - หอยนางรม มีธาตุสังกะสี(Zinc) สารอาหารตัวสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน ทำให้คนทานมีสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น ธาตุสังกะสี(Zinc) เป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเองไม่ได้ และยังรวมถึงโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทในการตอบสนองอารมณ์ทางเพศได้ด้วย
     -  ถังเช่า มีสรรพคุณทางยาในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ใช้เป็นยาบำรุงร่างกาย บำรุงอวัยวะภายใน บำรุงเลือดและการไหลเวียนของเลือด บำรุงสมรรถภาพทางเพศช่วยเพิ่มฮอร์โมนได้ตามธรรมชาติ ถังเช่าจึงเป็นสมุนไพรที่นิยมนำมาสกัดเป็นอาหารเสริมเพิ่มกำลังทางเพศชายมากที่สุด

     -   เห็ดหลินจือ Reishi Extract เป็นสมุนไพรที่ปลอดภัยสูง มีสรรพคุณสร้างภูมิคุ้มกัน ลดใขมันในเลือด รักษาโรคความดันโลหิตสูง ก็จะช่วยทำให้เลือดในร่างกายถูกส่งไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศชายได้ดี ทำให้แข็งตัวได้นาน ฟิต และเห็นหลินจือยังมีฤทธิในการต่อต้านมะเร็งได้อีกด้วย

     -  กระเทียม เป็นพีชที่มีทุกบ้าน หาซื้อง่าย ราคาถูกและเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยสาร อัลลิซีน ซิลิเนียมและวิตามินบี 6 ที่มีสรรพคุณในการช่วยลดความดันโลหิต ลดการแข็งตัว การเกาะตัวของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะเพศชายได้ดียิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มอารมณ์ทางเพศและความแข็งแรง เพราะกระเทียมจัดเป็นอาหารบำรุงอสุจิได้อีกด้วย จึงแนะนำให้ทานกระเทียมเป็นประจำควบคู่กับการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ รับรองว่าฟิตยันเช้าแน่นอน

     -  กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน,โพเทสเซียม,ธาติเหล็ก,น้ำตาลซุกโคส,กรดอะมิโน และ ธาตุเหล็ก ช่วยกระตุ้นกาทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และมี Bromelain ที่เป็นกรดเอมไซน์ ช่วยเพิ่มความรู้สึกทางเพศได้อีกด้วย

     -  แตงโม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย สารซิทรูลีน(Citrulline) ซึ่งเป็นกรดอะมิโน ที่ช่วยบำรุงสมรรถภาพทางเพศชายได้เป็นอย่างดี เสริมสร้างการทำงานของระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี และเลือดจะถูกส่งไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ได้ทั่วร่างกาย  รวมถึงอวัยวะเพศชายด้วย จึงทำให้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้ดี ทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้เป็นอย่างดี

     -  ไข่ สามารถทำอาหารได้หลากหลายเมนู และมีทุกบ้าน ไข่มีสารอาหารโปรตีนสูงและยังอุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโน เช่น วิตามิน A ,วิตามินD ช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีโคลีน และโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง มีธาตุเหล็กที่ช่วยลดการอ่อนเพลียของร่างกาย ไข่จึงเป็นอาหารที่บำรุงร่างกายและสมรรถภาพทางเพศได้ดี

3.  ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือสมุนไพรบำรุงสุขภาพทางเพศ
     เพื่อให้อวัยวะเพศชายกลับมาทำงานได้เหมือนเดิมเต็มประสิทธิภาพเหมือนเดิม เลือกทานอาหารเสริมที่มีวิตามินเพิ่มสมรรถภาพเพศชายที่มีคุณภาพ  ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย  หากเลือกไม่ดีอาจส่งผลอันตรายได้ ต้องเลือกที่การผลิตที่มีคุณภาพ ดูสารสกัดที่มีสรรพคุณที่ดีต่อร่างกาย ช่วยบำรุงหากซื้อในร้านค้าปรึกษาเภสัช หากซื้อออนไลน์ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
 สารสกัดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสมุนไพรบางชนิด เช่น วิตามินB วิตามินC วิตามินE โครเมียม สังกะสี แอลดาร์จินีน ถั่งเช่า โสม กระชายดำ หรือใบแปะก๋วย สรรพคุณช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระเพิ่มความแข็งแรงให้กับผนังหลอดเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือด ลดความอ่อนล้าของร่างกาย เลือกอาหารเสริมที่ช่วยให้น้องชายกลับมาใช้งานได้ปกติ

  หลายคนอาจจะคิดว่า การทานอาหารครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว แต่ในชีวิตจริง ระยะเวลาการดูแลตัวเองที่มีจำกัด การทำงานที่เร่งรีบและสภาพแวดล้อมมลพิษที่ไม่เอื้ออำนวยในการดูแลสุขภาพ การทานอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งจำเป็นต้องทานเพื่อเพิ่มสารอาหารที่สำคัญให้กับร่างกาย
4.  การนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นการช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ทำให้การตอบสนองดีขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องทางเพศหรือเรื่องปกติทั่วไป สมองจะตอบสนองได้ไวขึ้น และส่งสัญญาณต่อระบบอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว  การพักผ่อนให้เพียงพอจึงจำเป็น ถือเป็นวิธีทำให้อวัยวะเพศชายแข็งได้ เมื่อร่างกายและสมองพักผ่อนอย่างเต็มที่จะส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ที่ชื่อว่า เทสโทสเตอโรน ทำให้สมรรถภาพทางเพศได้รับการฟื้นฟูกลับมาแข็งและดีขึ้นอย่างแน่นอน แนะนำการนอนพักผ่อนในแต่ละวัน 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย การหลับในเวลากลางคืนที่หลับสนิทจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายได้มากขึ้น ควรเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมไม่เกิน 4 ทุ่ม การพักผ่อนอย่างเต็มที่นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้วยังมีผลทำให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้ยาวนาน ไม่อ่อนตัวได้ง่าย

5.  งดสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล์
     ผู้ชายที่ดิ่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เป็นประจำ มีการวิจัยพบว่า มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศสูงกว่าผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลต่อเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงเส้นประสาท ซึ่งใช้ในการควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ทำให้น้องชายไม่แข็งตัวและมีจำนวนอสุจิลดลง และยังทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศก่อนวัยอีกด้วย

6.  บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
     เป็นอีกเคล็ดลับที่ทำให้อวัยวะเพศแข็งตัวได้ง่ายอีกวิธีช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นได้ แล้วเรื่องบนเตียงจะกลับมาสู่สภาวะปกติอีกครั้ง คือการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานจะช่วยให้อุ้งเชิงกรารแข็งแรงขึ้นสามารถแก้ไขปัญหาการแข็งตัวได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการชะลอการหลั่งได้ด้วย วิธีดังกล่าวสามารถทำเองได้ง่ายๆ ทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นผลลัพธ์ได้ทันที

7.  การนวดอวัยวะเพศ

     การนวดอวัยวะเพศชายจะทำให้เกิดการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณอวัยวะเพศได้สะดวกมากขึ้น และสามารถทำได้ทุกวัน อาจจะทำขณะอาบน้ำ ก่อนนอน หรือตอนเช้า หรือก่อนมีเพศสัมพันธ์ อาจจะใช้ครีมนวดร่วมด้วยเพื่อความสะดวกมากขึ้น ควรเลือกครีมนวดที่มีประสิทธิภาพ ไม่มีผลข้างเคียง

   ดังนั้น หากผู้ชายมีสุขภาพดีและสามารถผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ปริมาณที่สูงนั้นเพราะร่างกายมีการไหลเวียนของเลือดในร่างกายได้ดี และส่งผลให้มีอวัยวะเพศแข็งแรงด้วย มีความพร้อมเสมอในการตอบสนองความต้องการได้เต็มที่ และมีความมั่นใจ เมื่อมีสุขภาพที่ดีและมีสมรรถภาพทางเพศแข็งแกร่งและทนทาน และหากรู้สึกว่ามีปัญหาหรือพบว่าฮอร์โมนเพศชายบกพร่องจากสาเหตุใดก็ตาม หากปฏิบัติเบื้องตนครบทุกข้อแล้วยังไม่เห็นผลดีขึ้นก็ควรต้องไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายให้สมบูรณ์ต่อไป