ขจัดความเครียด ขจัดโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ด้วยตัวเอง

สมาธิ ลดเครียด ชะลอวัย 

แก้ปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย

     โรคเครียด หรือความเครียด เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับความกดดัน ทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ การขาดสมรรถภาพในการทำกิจกรรมให้สำเร็จ การไม่สมหวัง  ความโกรธ ความวิตกกังวล จากสถานการณ์ปัจจุบัน กับโควิด-19 ทำให้ต้องปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ ความไม่มั่นใจในอนาตค เป็นปัจจัยเสริมให้เกิดความเครียด ทุกคนมีช่วงเวลาที่คิดเยอะขึ้น ความเครียดที่มากขึ้น ส่งผลกระทบต่อสุขภาพแน่นอน

     ความเครียดบางครั้งจับต้องไม่ได้ ไม่มีหน่วยวัด ว่าคนนี้เครียดกี่ยูนิต อีกคนเครียดเยอะหรือเครียดน้อย ในอดีตจับต้องไม่ได้เลย แต่ปัจจุบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้เจริญก้าวไกลมากขึ้น เราก็พยายามรวบรวมข้อมูลต่างๆ ที่มีผลพอจะบอกได้เรื่องความเครียดของร่างกายเรา

สิ่งที่สามารถวัดหรือบ่งชี้ แม้ว่าจะไม่ 100% ก็ตามแต่สามารถที่จะสื่อได้ถึงความเครียด คือ

     ฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol)  เป็นฮอร์โมนที่ผลิตมาจากต่อมหมวกไตชั้นนอก มีหน้าที่เผาผลาญสารอาหารจะหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียดทางกายภาพและทำหน้าที่เป็นระบบภูมิคุ้มกัน จะหลั่งออกมาเพื่อช่วยให้ร่างกายมีแรง ให้หัวใจบีบตัว ช่วยให้เราต่อสู้ แต่หากเรามีความเครียดสูงขึ้นทำให้ สารคอร์ติซอลสูงขึ้น จะทำให้สารการอักเสบเพิ่มขึ้นตาม สารกลุ่มนี้เรียกว่า (Inflammatory Markers) สารการอักเสบทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นสาร CRP ยิ่งเยอะร่างกายยิ่งอักเสบ ก่อให้เกิด (Antioxidative stress) คือสารอนุมูลอิสระ สารตัวนี้มีเยอะทำลายเซลล์ร่างกาย ทำให้เราแก่ ทำให้เจ็บ ทำให้ป่วย ทำให้ล้า เพลีย  พอเรามีฮอร์โมนคอร์ติซอลเยอะ ยาวนาน แสดงว่าความเครียดคูณด้วยจำนวนเวลาด้วย หากเกิน 3-6 เดือน เข้าภาวะ อ่อนล้าอ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic Fatigue Syndrome) นำไปสู่โรคต่าง ๆ ในอนาคต เวลาเราเครียด จะเกิดวัฏจักรขึ้นมา มีความเครียด คิดเยอะวิตกกังวลเราก็จะไม่มีความสุข พอไม่มีความสุข เราก็จะกินเยอะ กินอาหารไม่ดี ตกเย็นเราก็กินมาก บางคนกินเหล้า บางคนสูบบุหรี่ด้วย เพื่ออยากจะสลายความเครียด อาจจะช่วยได้แค่ชั่วครั้งชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยที่ต้นเหตุ และพอเรานอนหลับไป เราก็หลับไม่ลึก บางคนนอนไม่หลับ บางคนหลับแล้วแต่หลับไม่ลึก ฝันเยอะ ตื่นมาก็ไม่สดชื่น พอเราหลับไม่ลึกทำให้ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หลั่งน้อยเราก็ยิ่งหิว หิวน้ำตาล ความเค็ม ของมัน ของทอด ของไม่ดี เกิดวัฏจักร์กิน ทำให้อ้วนและจะมีโรคมากันเยอะ เช่น ความดัน เบาหวาน ไขมัน หัวใจเส้นเลือดตีบ ต้นเหตุมาจากความเครียด ความวิตกกังวลส่งผลต่อสุขภาพมาก ๆ พอเรานอนไม่หลับโกรทฮอร์โมนเราก็หลั่งน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ก็หลั่งน้อยทำให้ภูมิต้านทานตก ก็จะเป็นอาหารของไวรัส เค้าก็จะโจมตีเรา ความเครียดเราเจอกันทุกคนแต่เราจะบริหารจัดการอย่างไร  เครียดได้แต่ต้องรีบปล่อยวาง การคิดบวก ก็สำคัญ มองแง่บวก พลังบวก ส่งผลให้เกิดฮอร์โมนที่ดี ฮอร์โมนต่อต้านความเครียดก็จะมี คือ เพื่อนของเค้าที่จะหลั่งมาจากต่อมหมวกไตทั้งสองข้างก็คือดีเอชอีเอ  DHEA เป็นฮอร์โมนต้านความเครียด

     ถ้าคอร์ติซอลมีเยอะคือเครียด หากมี DHEA เยอะก็คือไม่เครียด หากมีเยอะส่งผลให้ร่างกายดี ไม่อ่อนล้า ไม่เพลีย ไม่เป็นภูมิแพ้ ภูมิต้านดี สุขภาพดีเป็นต้น

     จาการศึกษาพบว่า สิ่งที่มาช่วยหมอในการรักษาคนใข้คือการเจริญอานาปานสติ หรือการนั่งสมาธินั่นเอง Meditation ในยุโรปมีการนิยมมากขึ้น เค้าจะพูดถึงการนั่งสมาธิกับการแก้ความเครียด หากเราตั้งใจคุมสติ ไม่ฟุ้งซ่าน ไม่ไปจับเรื่องที่เรากำลังกังวลอยู่เราก็จะได้สุขภาพที่ดี

     มีการวิจัยว่า ในการนั่งสมาธิสามารถเปรียบเทียบกับมนุษย์เราเวลานอนหลับ เวลามนุษย์เราคิดเยอะๆ เราจะเป็นคลื่นแกมม่าเวฟสมอง

• คลื่นเป็นเบต้า ช่วงเวลากลางวัน การทำกิจกรรมต่าง ๆเป็นความจำระยะสั้น

• คลื่นอัลฟ่าเวฟ คลื่นสมองที่อยู่ในช่วงกำลังพักผ่อนหรือทำสมาธิที่ไม่ใช่สมาธิเชิงลึก   เป็นช่วงที่สมองกำลังผ่อนคลายและเกิดความคิดสร้างสรรค์

• คลืนเธต้าเวฟ สมองทำงานน้อยถึงจุดจะเริ่มลึก

• คลื่นเดลต้าเวฟ คือ สมองเริ่มทำงานน้อยลง ช่วงแห่งการนอนหลับลึก สมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่มีการฝันใดๆ

     คลื่นเดลต้าเวฟ มีการวิจัยไว้ว่า ไปเป็นคลื่นสมองที่ตรงกันกับพระ ของสายวิปัสสนา ท่านนั่งสมาธิ  เวลาเรานั่งสมาธิ ถ้าเรานั่งไม่ค่อยเก่ง สมองจะเทียบได้กับช่วงเอลฟ่าเวฟ เธต้าเวฟ แต่ถ้าเรานั่งสมาธิได้เก่ง ได้สงบ ได้นิ่ง สมองก็จะทำงานเหมือนมนุษย์เราหลับลึก นั่นก็คือ เดลต้าเวฟ เวลาเราเข้าสู่ เดลต้าเวฟ เราจะได้โกรทฮอร์โมนเยอะ แสดงว่าการนั่งสมาธิ มีวิทยาศาสตร์มารองรับว่า สามารถเพิ่มโกรทฮอร์โมน แล้วกระตุ้นให้ภูมิต้านทานเราดี โรคอ้วนไม่มาโจมตีเรา ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดชื่น หน้าตาอ่อนวัย

การเริ่มนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด ต้องเริ่มจากสมาธิอย่างหยาบๆ ก่อนก็ได้ เช่น เล่นโยคะ การรำไทเก็ก การถักไหมพรม เริ่มเก่งขึ้นมาก็เดินจงกลม สวดมนต์ สติเราจะอยู่กับสิ่งที่ทำ ก็จะมีสมาธิมากขึ้น เมื่อทำบ่อยๆ เราจะเก่ง เมื่อเจอเรื่องเครียด เราก็จะเครียดแต่เราจะปล่อยวางได้ไว เราจะหายไว พอมาถึงจุดที่นั่งสมาธิเป็นและนั่งบ่อยๆ สมองจะเป็นคลื่นเดลต้าเวฟ ก็จะช่วยรักษาบำรุงร่างกาย สารการอักเสบเช่น CRP ก็จะลดลง เม็ดเลือดขาวก็จะเพิ่มขึ้น เซลล์ที่ฆ่าเชื้อโรคก็จะเยอะขึ้น เซลล์ต่อต้านไวรัสก็จะเพิ่มขึ้น เพราะว่าทำให้เราหลับลึก ทำให้เราปล่อยวาง ทำให้เราตื่นมาสดชื่น ทำให้เราทำงานในแต่ละวันได้มีคุณภาพมากขึ้น แล้วไม่กินจุ ไม่กินของไม่ดี ไม่ก่อให้เกิดโรคอ้วน ไม่ก่อให้เกิดโรคเอวใหญ่ เชื่องช้า ปวดข้อมันก็จะมาเป็นเงาตามตัว

การวิจัยยังพบว่า การนั่งสมาธิที่ช่วยมากๆ คือ เรื่องของ

o  เทโลเมียร์ (Telomere)

     เทโลเมียร์ ส่วนปลายของโครโมโซม มีหน้าที่ปกป้องโครโมโซมไม่ให้ถูกทำลาย หรือสั้นลง มันจะยาวตอนเราเกิด และจะสั้นลงเรื่อย ๆ  และ การหดสั้นลงของเทโลเมียร์ คือสัญญาณเตือนความแก่ และเจ็บป่วยของมนุษย์ และเสียชีวิต เวลาที่เราเครียด นอนไม่หลับ โรคเบาหวาน ความดัน มะเร็ง และการอักเสบของร่างกาย การเจ็บป่วย ทั้งหมดนี้จะมีผลทำให้อายุเทโลเมียร์สั้นลงใครสั้นไวแก่ไว

o  เทโลเมอเรส (telomeraes)

     เป็นเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เทโลเมียร์สั้นช้า หรือซ่อมแซมเทโลเมียร์ที่สั้นโดยต่อความยาวเข้าไปใหม่ เค้าพยายามวิจัยว่ามียาวิเศษอะไรมั้ยที่ กินแล้วทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น ปัจจุบันยังไม่มีอะไรมารองรับว่าอะไรกินแล้วเป็นหนุ่ม กินแล้วสาว แต่พบว่าการนั่งสมาธินี่แหละคือยาวิเศษ ที่ไปกระตุ้นเอนไซม์เทโลเมอเรสทำให้เทโลเมียร์สั้นช้าลง ซึ่งก็หมายถึงการแก่ช้าลง ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายทำให้เรามีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

     อะไรทำให้เทโลเมียร์สั้นลง มีการวิจัยที่น่าสนใจพบว่า

• คนสูบบุหรี่วันละ 1 ซองติดต่อกัน 40 ปี เทียบกัน สองคน คนหนึ่งสูบ กับอีกคนไม่สูบ  คนที่สูบเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่สูบ 7.4 ปี

• โรคอ้วนวิจัยว่า คนอ้วนไขมันเกินกับคนปกติใขมันน้อย คนที่อ้วนติดต่อกันเป็นเวลานานจะเสียชีวิตก่อนคนไม่อ้วน 8,8 ปี

• คนเครียด ผู้หญิงเครียด คอลติซอลเยอะ ผู้หญิงไม่เครียดคอลติซอลน้อย คนเครียดกับคนไม่เครียดจะตายเร็วกว่ากัน 10 ปี 

     5 วิธีที่ช่วยให้เทโลเมียร์สั้นช้า ให้อายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

     1.การนอน นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมง ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม

     2.รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ งดอาหารแปรรูป ลดแป้ง น้ำตาล น้ำมัน ความเค็ม เน้นทานปลา ผัก ถั่ว  เป็นต้น

     3.ออกกำลังกายให้ได้ วันละ 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ใครออกกำลังกายไม่ได้ เจ็บข้อ เจ็บเข่า เดินให้ได้

        วันละ  10,000 ก้าวต่อวัน

     4.การนั่งสมาธิควรทำอย่างน้อย  30 นาทีก่อนนอน ต่อวัน หรือจะตอนเช้า ตอนกลางวัน อย่างน้อยควรทำ 10 นาทีต่อวัน

     5.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายสุขภาพ เหล้า บุหรี อาหารเข้าไมโครเวฟ อาหารเร่งด่วน

     อยากเป็นหนุ่มเป็นสาวไปนานๆ ต้องดูแลรักษาเทโลเมียร์ให้ดี

 _______________________________________

ดูแลสุขภาพกายแล้ว หันมาดูแลสุขภาพจิตเรา  ถ้าจิตดี กายก็จะดีตามเพราะว่า

 จิตเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ในร่างกายเรา ปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศก็หมดไป