สุขภาพทางเพศ เรื่องใกล้ตัวที่ควรรู้

วันนี้จะมาให้ความรู้เรื่องสุขภาพทางเพศ หลายคนได้ยินคำนี้อาจจะคิดว่าน่าเกลียด น่าอาย เขินแย่เลย จะอธิบายทางการแพทย์ 

เพราะว่าองค์การอนามัยโลก (WHO) เขาบอกเลยว่ามนุษย์เราเนี่ย Suffer คือรู้สึกมีความทุกข์ทรมานกับปัญหาเรื่องทางเพศของตัวเองเยอะมาก เขาจึงแนะนำให้ศึกษาและเรียนรู้เรื่องทางเพศของตัวเอง 

     บทความนี้จึงจะมาให้ความรู้เรื่อง Sexual health ความรู้เรื่องทางการเพศ แต่ทางการแพทย์ ไม่ได้เป็นทางลามกอนาจาร เรามารู้กันก่อนว่า สุขภาพทางเพศ sexual health สัมพันธ์กับสุขภาพองค์รวมของร่างกาย และสุขภาพองค์รวมของร่างกายจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงสัมพันธ์กับสุขภาพของหลอดเลือด คนเราจะรู้ว่าเราอายุเท่าไหร่ดูอายุของเราได้จากหลอดเลือดเอาอายุหลอดเลือดมาเช็ค ดังนั้นสุขภาพทางเพศสัมพันธ์กับสุขภาพของร่างกาย ก็โยงมาสัมพันธ์กับสุขภาพของหลอดเลือด เช่นนั้นคุณต้องหลอดเลือดแข็งแรง หากคุณเป็นเบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ จะต้องล้างไต แล้วถ้าเป็นมะเร็งเนี่ย คุณจะสุขภาพทางเพศไม่แข็งแรง คุณจะมีเรื่องนั้นได้เต็มที่สมบูรณ์แข็งแรงไหมมันเป็นไปไม่ได้ แล้วมันสัมพันธ์เกี่ยวโยงกันอย่างแน่นอน แต่มันมีฝ่ายชายและฝ่ายหญิง (ฝ่ายหญิงจะกล่าวถึงในบทความเรื่องช่องคลอดแห้งแก้ไขอย่างไร)  แต่เรื่องผู้ชายสำคัญมาก จะกล่าวถึงก่อน เพราะต้องเป็นฝ่ายรุก เส้นเลือดคุณต้องดี คุณต้องมีการแข็งตัวให้ดี อวัยวะเพศชาย Penis จะประกอบด้วยคอร์ปัส คาเวอร์โนซัม (Corpus Cavernosum ) จำนวน 2 แท่งกับคอร์ปัส สปอนจิโอซัม (Corpus spongiosum) ท่อนกลางอันนี้ก็เป็นเนื้อเยื่อ (Tissue) ที่เลือดไหลเวียนเขาเรียกว่าเป็น Blood flow tissues ด้วยจะไหลเวียนได้ดีและแข็งขึ้นมา Penis เนี่ยตรงกลางมันยังมีท่อปัสสาวะไหลผ่าน ถ้าหลอดเลือดไม่ดีก็จะไม่แข็ง หากไม่แข็งขึ้นมาแล้วจะทำยังไง สาเหตุที่หลอดเลือดไม่ดี คือ วัยทองผู้ชายก็มี แต่มันช้ากว่าผู้หญิง ผู้หญิงอายุประมาณ 50 ปี  วัยทองผู้ชายจะช้ากว่าผู้หญิงประมาณ 5-10 ปีแล้วแต่การดูแลตัวเอง หรือ อายุ ประมาณ 55- 60 ปี ก็เข้าสู่วัยทอง

แต่วัยทองผู้ชายดูยาก ส่วนวัยทองผู้หญิงจะชัดเจน เมื่อประจำเดือนหมด เคยใส่ผ้าอนามัยทุกเดือนอันนี้ดูง่ายๆ แต่ผู้ชายจะไม่มีอะไรที่บอกชัดเจนซึ่งดูยากกว่า

     สำหรับผู้ชายหากดูแลตัวเองดีๆ คนอายุ 40 กว่า ไม่แข็งตัวก็มี สาเหตุที่ทำให้ไม่แข็งตัวคือ 1)กินเหล้าไหม 2)สูบบุหรี่ไหม พวกเนี้ยมันจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ความเครียดก็สำคัญกับผู้ชายมาก เช่นตกงาน โดนเมียว่า หรือ ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ก็ไม่แข็งขึ้นมาง่ายๆ ความเครียดนี่สำคัญมาก พักผ่อนไม่เพียงพอ คุณหลับไม่ดีเลยวันนี้ หลับอยู่แค่ 2 ชั่วโมง จะมาให้มาตึ๋งตั๋งเลือดไปเลี้ยงไม่ได้ เช่นนั้นต้องดูแลตัวเองและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากไม่เคยออกกำลังกายเลยพอจะมาให้เลือดไปเลี้ยงที่จุดนั้นมันไม่ไป  การออกกำลังกายที่ดี  การสูบฉีดเลือดก็จะดี ยิ่งบางคนเนี่ยเหมือนกับเป็นภาวะนกเขาไม่ขัน หรือขันนิดเดียวก็เสร็จเร็ว เพราะว่ามันไม่อึด คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ขอย้ำเรื่องทางการเพศ ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลือดจะไหลเวียนได้ดี การไหลเวียนสูบฉีดจะดี ผู้ชายคือ สำคัญเลยต้องไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียดและถ้าขาดฮอร์โมนผู้ชาย หมอจะมีอาหารบำรุงให้ ข้อหลักคือ อาหารบำรุงของเรื่องเพศชาย  มีเยอะมาก อาหารของผู้ชาย เช่น 

1.      เพิ่ม Nitric Oxide ไนตริกออกไซด์ ซึ่งได้รับรางวัลโนเบล ในปี 1998 เพิ่มไนตริกออกไซด์ อะไรบ้างที่เพิ่ม Nitric Oxide มีเยอะมาก เช่น บีทรูท แตงโม เรียกว่า Natural Viagra ไวอาก้าตามธรรมชาติเลยเพราะมีไนตริกออกไซด์สูงช่วยขยายหลอดเลือดมี Amino acid ชื่อว่าอาร์จินีน มีสารชื่อว่า sertraline  สารตัวนี้จะทำให้เพิ่มความไวการรับรู้ในเส้นประสาทได้ดีขึ้น นี่คือข้อแรก คือ สารที่เพิ่มไนโตรเจนออกไซด์ 

2.      เพิ่มโอเมก้า 3  เช่นถั่วแอลม่อน อะโวคาโด เพิ่มโอเมก้า 3 คือการลดการอักเสบของหลอดเลือด เลือดจะไปเลี้ยงอวัยวะเพศได้ดีขึ้น อันนี้ดีมากแนะนำเลย มีทั้งซิงค์ ซิงค์คือสังกะสีก็สูง วิตามินอีก็สูง อัลมอนด์นี้ก็เรียกว่าเป็นราชาเลย สรุปแล้วคือ กินแอลม่อนด้วยกินแตงโมด้วยดีมากเลย

3.      ธาตุสังกะสี ตัวนี้ดีมาก เป็นตัวตั้งต้นของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน และผลิตอสุจิเพิ่มขึ้น ผลิตอสุจิได้ทั้งปริมาณและคุณภาพดี  สรุปคือ ซิงค์ในสังกะสี มีในแอลมอนด์ มีในเมล็ดฟักทอง มีในพวกงาดำ  งาขี้ม้อนต่างๆ กินไปเลยมีประโยชน์ 

4.      กลุ่มวิตามินซี Vitamin C ซึ่งมีสาร Antioxidant สูงมาก ช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์ม ทั้งปริมาณและคุณภาพ ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ปลาย Penis ได้สูงขึ้นด้วย ให้กินได้เลยพวกกลุ่มวิตามินซี เช่น ส้ม มะนาว และ พวกตระกูลเบอรี่ต่างๆ

5.      คืออาหารกลุ่มวิตามินบี กล้วย อะโวคาโด ซึ่งมีวิตามินบีสูง จะช่วยคลายเครียด ผ่อนคลายกระตุ้น Dopamine ก่อนเริ่มภารกิจก็ทานกล้วยได้เลย

6.      คือแมกนีเซียม Magnesium จะช่วยขยายเลือดไปเลี้ยงส่วนปลายได้ดี ในแมกนีเซียม นั้นมีเช่น ผักเขียว ผักโขมต่างๆ ขยายเลือดไปเลี้ยงตรงจุด ๆ นั้นได้ดี

7.      คืออาหารที่มีซิลลิเนียมสูง (Selenium) ก็คืออัลมอนด์ จะช่วยบำรุงอัณฑะและ ผลิตสเปิร์มได้ดี 

     แล้วอาหารที่ไม่รู้จะรวมข้อยังไง คือกระเทียม ในกระเทียมนั้นนดีมากเลยมี Antioxidant สูงมาก(สารต้านอนุมลอิสระ) มันจะช่วยทำให้เพิ่มความรู้สึกอารมณ์ทางเพศสูงด้วย แล้วก็เพิ่มความแข็งตัวของ Penis  และยังมี โกโก้หรือดาร์กช็อกโกแลต จะมี Antioxidant สูง และมีกระชายดำกับโกโก้ พวกนี้จะมีสารฟลาโวนอยด์ ทำให้ Antioxidant ทำให้เลือดไปเลี้ยงที่อวัยวะเพิ่มขึ้น อีกตัวที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย คือทับทิม น้ำทับทิมกินไปเลยวันละ 1 แก้ว ช่วยเพิ่มแอนโดรเจน คือเทสโทสเทอโรน เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เหมาะสำหรับคนวัยทองแล้วที่ไม่ค่อยปึ๋งปั๋งกินน้ำทับทิมหรือบางคนขี้เกียจหาน้ำทับทิมกินคื่นฉ่ายฝรั่ง อันนี้เหมือนกันจะช่วยกระตุ้นทำให้เพิ่ม แอนโดรสเตอโรน คือเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย และน้ำมะนาวที่เคยแนะนำให้กินทุกเช้าเนี่ยมันมีสาร Hesperidin (เฮสเพอริดิน)  อันนี้เป็นตัวแอนตี้ออกซิแดนท์ที่สูงเพิ่มเลือดไปเลี้ยงตาม Capillary  คือเส้นเลือดเล็กๆ ปลาย Penis เราก็มีเส้นเลือดเล็กๆ  เลือดไปเลี้ยงได้ดีมาก  และ พริก ซึ่งมีสารแคพไซซิน (Capsaicin) หนุ่มๆ ที่กินพริกเขาบอกว่าเป็นคนเผ็ดร้อนเผ็ดร้อนจริง เพราะว่ามันคือพริกซู่ซ่า แคปไซซิน  ดังนั้น อาหารที่แนะนำเนี่ย คือ อะโวคาโด รวมแล้วมันดี และผลไม้ที่มันกินแล้วช่วยประสิทธิภาพทางเพศเพิ่มขึ้น หลายๆอย่างที่รวมให้ แตงโม อะโวคาโด แอลม่อน พริก ทับทิม และ เบอร์รี่ต่าง ที่แนะนำมาทั้งหมดคืออาหารในกลุ่มตระกูลอาหาร ที่ทำให้อวัยวะเพศชายดีขึ้น ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น แต่อย่าลืมปฏิบัติตัวทั้งหมด เช่น นอนให้เพียงพอ ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายต่างๆทั้งหมดนั้นด้วยสุขภาพองค์รวมคุณก็จะแข็งแรง ดูแลหลอดเลือดให้แข็งแรงดีก็จะแข็งแรงทั้งหมด

หมายเหตุ

คาร์ดิโอ คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย